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一定要熟知的8个健身基础知识

点击: 次  泉源:未知 工夫:2016-05-11

 

   1、目的肌肉
    做行动之前要明白练习的部位。如做哑铃上斜卧推时,要明白所练习的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有磨炼感化。知道了练习的肌肉群以后,重点是要感觉目的肌肉的发力历程,那是最重要的。3556.com
    2、行动3556.com
    充裕相识某一部位的练习行动,关于初学者来讲一个部位3-4个行动便能够,到初级阶段时,一个部位的练习行动能够增添到8个。
    3、组数
    组数是指每一个行动所做的组数,一样平常初学者2-3组就够了,中级阶段4-6组,初级阶段8-10组。
    4、每组次数
    每组次数这个概念非常重要,次数是肯定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于进步气力;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于进步肌肉星散度,镌刻肌肉线条;25次以上用于加脂;
 
   
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