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室内健身控时控量 别疏忽热身运动

点击: 次  泉源:未知 工夫:2016-05-13

今晚新媒体 (记者 胡智伟)进入夏季,雾霾天色增加,一些寻常喜好活动健身的人,将体育场天由室外转向室内。体育学院活动系副教授李广海、市一中心医院心血管病专家卢成志提示,室内健身前别忘做好热身运动,同时掌握好健身工夫和运动量。    许多人正在停止室内健身前,皆疏忽了热身那一环节,存在肯定康健隐患。夏季天气严寒,人体各个器官体系保护性膨胀,肌肉、肌腱和韧带的弹力和舒展性低落,枢纽活动范围减小,再加上氛围湿度较小,会觉得身材发僵,不容易伸展。此时若是忽然做出一些大幅度的身材行动,好比东西选举或是打羽毛球、乒乓球等对抗性很强的运动项目时,极易形成肌肉拉伤、枢纽扭伤。准确的要领是,活动前,做5至10分钟的原地下抬腿跑、徒手操等,使身材发烧微微出汗后,再投身到健身运动中。    通常极少列入活动的人或是得了心脏病、高血压、糖尿病等疾病的人,正在列入健身运动前,最好提早征询大夫,挑选一些合适本身的健身项目,严格控制磨炼工夫,制止停止猛烈活动,以防泛起一些心血管类的急性病症。活动中若是泛起显着不适,如头晕眼花、反胃恶心、胸痛胸闷、气促心慌、满身有力时,可住手活动,找个透风前提好的中央平复呼吸,同时恰当增补一些糖水或露矿物质、维生素的活动饮料。
 
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